Aumento do volume muscular com a musculação

0

Se seu objetivo é ter uma bonita e harmoniosa estética corporal, músculos torneados e definidos; proteger melhor as suas articulações, as quais são bastante exigidas em algumas atividades desportivas, tais como: vôleibol, basketbol, futebol, etc; maior conforto e força em alguns trabalhos e lógico, uma maior auto-estima, o aumento da massa muscular ou volume muscular é fundamental para que esses objetivos sejam alcançados. E como se consegue esse aumento de volume muscular? Veremos a seguir: 1) com um treinamento e técnicas específicas para este fim, orientadas através de um instrutor técnico competente e experiente ou um professor de educação física especialista na área (musculação); 2) com uma alimentação adequada ( 5 a 6 refeições diárias ) constituída de uma maior quantidade de proteínas nobres ( claras de ovos, carne branca sem pele, carne vermelha magra, leite desnatado e derivados: queijo ricota, etc); uma maior ingestão também de carboidratos complexos, não em excesso (ex: batatas doce e inglesa, inhame, macarrão e arroz integrais, macaxeira, etc, os quais darão maior teor de energia e por serem complexos (maior número de moléculas) ficarão mais tempo na corrente sanguínea. Importante: Pessoas com problemas de saúde: nos rins, pâncreas, fígado, não devem aumentar a ingestão de proteínas em suas refeições, salvo aconselhadas pelo seu médico. A quantidade de proteína diárias necessária para o homem, gira em torno de duas a três gramas por kilo de peso corpóreo. Ex.: peso corporal = 70 kg Proteína necessária: 2g por kg de peso 70 x 2,0 = 140, gr/prot diárias. ou melhor: você precisará de 140, gr/prot diárias, divididas em suas refeições. Ex.: 6 refeições = 140 : 6 = + ou – 23,3 gr/prot por refeição. *Para mulheres são necessárias de 2,0 a 2,5g de proteína por kilo de peso corpóreo. Seguindo o mesmo processo. 3) ingestão de frutas, verduras e fibras, as quais fornecerão vitaminas e enzimas para quebra dos nutrientes citados anteriormente; 4) com o descanso, onde ocorre o crescimento real do volume muscular, como citei na matéria anterior. OBS.: O crescimento muscular durante e após o exercício com peso se deve ao maior fluxo sanguíneo no músculo exercitado, portanto, é um crescimento ilusório e não real. ( ficarão “inchados” por um período curto de tempo, + ou – por 30min, posteriormente ao término da malhação voltarão ao normal). Ë bom lembrar da predisposição genética que cada ser humano possui para um aumento maior ou menor do volume muscular e podendo apresentar limitações também genéticas para este aumento, tais como: · síntese protéica deficiente; · receptores hormonais em menor número; · menor quantidade de substâncias inibidoras do crescimento muscular; · uma menor quantidade de fibras do músculo esquelético; · tipo de fibras musculares.

Comentários