Ingerir água e água de côco são os melhores meios para se hidratar neste verão (Foto: Pixabay)

No verão, hidratar-se da maneira adequada é essencial para que a saúde continue intacta e outros problemas não se agravem. Alertas para cuidados com a alimentação e dicas para se cuidar bem neste período foram comentados pela nutricionista Thiale Carvalho para o Portal Infonet.

Confira:

Hidratação

O mais importante para se hidratar é beber água. Nosso corpo é composto 75% de água, que é o meio de transporte dos sais minerais, que também elimina as toxinas, como explica a profisisonal. "É recomendado para um adulto ingerir dois litros e meio de água por dia, e com a exposição ao sol é bom aumentar essa quantidade", orienta.

Isotônicos

A água de coco é composta por isotônicos naturais, e é excelente, segundo a avaliação da nutricionista. O isotônico industrial contém muito açúcar e também muito sódio, portanto, para quem tem hipertensão, não é interessante.

Frutas e sucos

É importante consumir frutas, principalmente as ricas em água, como melancia, melão, ou então tomar sucos naturais, com pouco açúcar. Mesmo que se vá para algum barzinho ou estabelecimento comercial na praia, é bom levar uma garrafinha de água ou suco, para controlar a quantidade de água, orienta Thiale Carvalho.

Alimentos

A orientação profisisonal é evitar comer frituras, açúcares ou comidas pesadas, que retardam o metabolismo e, com a exposição ao sol, pode trazer alguma indigestão. É bom comer frutas antes de sair de casa ou levar quantidades pequenas de oleaginosas, como uvas passas, amendoins ou castanhas-de-caju ou do Pará, que servem de lanches e evitam que se comam frituras. É adequada a maior ingestão de saladas.

Thiale Carvalho recomenda a redução da ingestão de refrigerantes e cerveja / (Foto: Portal Infonet)

Refrigerantes e cerveja

Para substituir, pode tomar água com gás, gelo e limão. A nutricionista informa que a questão do refrigerante é que ele contém muito açúcar, então não mata a sede. A cerveja não é recomendada porque é indigesta. A pessoa se sente cheia, e o álcool no corpo também é prejudicial. É aconselhável que se tomar cerveja ou refrigerante, tome também meio litro de água, para o organismo não absorver o açúcar e eliminar as toxinas.

Bronzeamento

Para quem quer se bronzear, a profissional ressalta que é importante ingerir vitamina A, com alimentos laranjas, como a própria laranja e cenoura e também a beterraba, além de beber bastante água ou água de côco.

Emagrecimento

Além de uma alimentação balanceada, é necessário que sejam realizados exercícios físicos de no mínimo 30 minutos para iniciantes e uma hora para quem já tem mais ritmo, como explica a nutricionista. "A ingestão de água é essencial para que se perca peso com saúde", diz.

Sal

Evitar a ingestão de sal, que ‘rouba’ a água do seu corpo também é um ponto a se destacar. Carvalho diz que é necessário tentar diminuir os temperos industrializados, que contém muito sódio, e passar a utilizar temperos mais naturais, como orégano, cominho e curry. Mesmo para quem não é hipertenso, o uso excessivo de sal pode aumentar bastante a pressão sanguínea.

Por Victor Siqueira