1) Beber bastante água ajuda a controlar o apetite; 2) É o único alimento com zero caloria, possuindo também alguns nutrientes inexistentes em diversos alimentos; 3) O corpo fica “inchado” sem uma boa quantidade de água, a concentração de sódio aumenta e há uma compensação através da retenção de líquido; 4) Pessoas bem hidratadas respondem melhor em suas atividades físicas, causando um deslizamento maior das fibras musculares e também diminuem as chances de terem menos caimbras durante o treino; 5) Para se ter aumento de massa muscular é preciso ter o corpo bem hidratado e esta água é que vai levar o glicogênio até as células, para “alimentarem” as fibras musculares; 6) Aproveitamento maior de proteínas e vitaminas que estão sendo ingeridas; 7) Funcionamento melhor do intestino. Os alimentos fibrosos ajudam, porém fibras secas não funcionam; 8) Segundo especialistas uma pessoa deve consumir 2 litros de água/dia. Metade desta água está na comida, sobrando 1 a 1,5litro a ser bebido, o que corresponde a mais ou menos 4 a 7 copos de água; 9) Beber sempre água durante a sua atividade física, pois água não engorda (não contém calorias), principalmente em dias quentes pois a necessidade de uma maior reposição. 10) Beber água antes de sentir sede, porque a partir do momento que você sente sede, seu corpoestá 2% desidratado; 11) Transporta substâncias orgânicas principalmente o oxigênio; 12) Regula a temperatura corporal; 13) Lubrifica as articulações; 14) Melhora sensivelmente o funcionamento dos rins (trabalham mais); 15) Elimina toxinas do organismo. DICAS A) Evite cafeína durante e após o exercício físico, pois ela é diurética e desidrata; B) Evite álcool – diminui o trabalho muscular, aumenta a desidratação, diurese, aumenta a retenção de líquidos e depledação de nutrientes ( vitamina C, B – caraoteno, B1, B9 e B12); C) Aumente a ingestão de Cromo e Zinco, perdidos pelo suor consumindo mais – produtos integrais, levedo de cerveja, gérmen de trigo, frutas, ostras etc. D) Ao ir a um churrasco ou ao se alimentar de alimentos salgados ou doces procure beber bastante água para diminuir retenção de líquido. Obs1: Sal + Álcool irão reter duas vezes mais líquidos. Ex: carne salgada + cervaja. Obs2: O sexo feminino terá uma retenção maior principalmente em época de período menstrual.