O ganho de músculos (massa magra) através da musculação (hipertrofia muscular), claro, com uma alimentação específica acompanhada também com um descanso muscular, requer um aumento de energia para o ganho desse novo músculo, ocorrendo significativamente um aumento na velocidade do metabolismo e, consequentemente, perda de gordura (massa gorda). Todo processo de ganho de massa muscular é acompanhado com perda de gordura. Este aumento muscular ocorre no período de recuperação (descanso), onde as fibras musculares sofreram microtraumas e microrupturas, a depender da intensidade do exercício e também da alimentação das células musculares através de nutrientes. Aí está, um dos maiores benefícios da musculação !!! … Você perde calorias descansando e também na aceleração de seu metabolismo basal, que é o gasto calórico e energético do qual o organismo precisa para manter suas funções vitais. Exemplos: batimentos cardíacos, respiração, digestão, etc. Assim, você perde calorias durante o dia, noite e até mesmo dormindo. Questão dos aeróbicos Como se sabe, a atividade aeróbica mantém o sistema cardiorespiratório e circulatório saudáveis, além do gasto de calorias. Só que essas calorias (gorduras), são usadas como fonte de energia no momento real da execução do exercício. Na musculação, a fonte de energia, no momento da execução do exercício, é o glicogênio, onde o gasto calórico ocorre no decorrer do dia e da noite, como já citado anteriormente. Aí se explica a importância e necessidade da combinação destas atividades físicas tendo como objetivo uma perda mais rápida e maior de tecido adiposo. Conclusão: alimentação adequada + musculação + aeróbicos = perda de gordura (constante) + aumento muscular + melhor funcionamento do sistema cardiorespiratório e circulatório. Aeróbicos indicados – Bicicleta ergométrica: 30 a 40 minutos – Esteira: 30 a 40 minutos – Iniciante (velocidade): 5.0 a 5.5 km/h – Condicionados (velocidade): 6.0 a 6.5 km/h