Um atleta que treina com pesos ou executa trabalho de potência e força, consegue progressivamente, com o passar do tempo, músculos maiores e visíveis. O nosso coração, apesar também de crescer e ficar mais forte com uma atividade física específica (aeróbica), não se torna visível aos nossos olhos. O tipo certo de treinamento fará com que as fibras musculares do mesmo se tornem mais grossas conseqüentemente um maior aumento de massa muscular, onde haverá um maior bombeamento de sangue aos órgãos e tecidos, levando nutrientes e oxigenando os músculos do nosso corpo. Com o coração mais condicionado, seus batimentos cardíacos diminuirão tanto em treinamento como no período de repouso e você terá uma maior resistência e um maior conforto orgânico e muscular nos seus exercícios aeróbicos (andar, nadar, correr, etc) e em outros exercícios ativos. É bom sempre lembrar que esses exercícios só são considerados aeróbicos se você estiver em sua zona alvo de treinamento, no mínimo com 30 minutos de prática e que este condicionamento cardio-vascular, não ocorre da noite para o dia. Cálculo de sua zona alvo de treinamento: 220 (padrão) – idade = Freqüência Cardíaca Máxima (resultado) em seguida calcule 60% e 80% da sua FCM; os dois resultados finais será a sua zona alvo de treinamento, onde você deverá respeitá-la. Exemplo prático: Idade da pessoa: 30 anos 220 – 30 = 190 (FCM) 60% de 190 (FCM) = 114,0 (batimentos cardíacos por minuto) 80% de 190 (FCM) = 152,0 (batimentos cardíacos por minuto) Zona alvo de treinamento dessa pessoa: 114,0 (bcm) a 152,0 (bcm) Se você está começando uma atividade aeróbica mantenha 60% de sua FCM, se você for intermediário, 75% será uma freqüência ideal para uma perda maior de calorias, se você tem um excelente condicionamento aeróbico poderá chegar até seus 80% de sua FCM. Considerações: a) atletas de alto nível (maratonistas, fundistas, ciclistas, etc), poderão ultrapassar 80% de sua FCM; b) se você está bem condicionado aerobicamente e estiver correndo na esteira e não conseguir atingir sua zona alvo de treinamento dê uma maior inclinação na mesma. Explicação: Quanto maior o condicionamento cardio-vascular menor serão seus batimentos cardíacos e você terá que dar uma maior intensidade na atividade física. Conseqüências saudáveis de um coração fisicamente treinado 1) Aumento elástico das artérias: As artérias ficarão mais largas do que as normais em seu diâmetro, permitindo um maior fluxo de sangue. 2) Ritmo mais lento: Quanto mais treinado e condicionado o coração estiver, mais saudável e menos batimentos terá, tanto em trabalho quanto em repouso. 3) Uma maior força: Quanto maior a tensão sobre o mesmo (bombeamento de sangue) maior distensão e uma maior contração de rótula bombeando mais sangue para todo corpo. * Araujinho Qualificação: Instrutor Técnico registrado pelo Confef – Conselho Federal de Educação Física – nº 000072/T-SE, CREF – Conselho Regional de Educação Física – e pela FSCMF – Federação Sergipana de Culturismo Musculação e Fitness – reconhecida pelo COB – Conselho Olímpico Brasileiro e filiada a IFBB – International Federetaion Of Body Building -; árbitro de Culturismo e Fitness da FSCMF; vice-campeão sergipano de Musculação, Técnico em musculação pela NABA, Federação Paulista de Musculação, Consultor Fitness em exercícios resistidos, vice-presidente da Federação Sergipana de Fisiculturismo e Fitness reconhecida pela IFBB e acadêmico do curso de Educação Física pela Universidade Tiradentes – Unit – e ex-acadêmico da Universidade Federal de Sergipe – UFS. Dúvidas e Sugestões: araujinhopersonal@infonet.com.br ou pelo telefone (0xx79) 9978-6799. O conteúdo das colunas assinadas no Portal InfoNet são de inteira responsabilidade de seus respectivos autores.