1. A bicicleta adequada: Não existe a melhor bike, e sim situações que pedem bicicletas específicas, então, ao comprar uma bike leve em consideração o local e a pessoa que lhe orientará sobre o modelo e o objetivo que você pretende usá-la. 2. Adeque a bike a você: Antes de sair pedalando por aí, ajuste as dimensões da bicicleta a sua altura – o guidom deve ser alto para não forçar a sua coluna vertebral; o seu troco de permanecer na vertical, mas sem forçá-lo; o banco deve estar regulado de acordo com a extensão das suas pernas. 3. Mantenha a Postura Correta: Ficar na posição correta garante conforto na hora de pedalar e evita que o ciclista force as articulações e os tendões 4. Alongue-se: Alongando antes de praticar o ciclismo o seu corpo já está aquecido e preparado para a se exercitar. Relaxamento (alongamento suave) depois da pedalada evita nas contusões nas regiões cervical, lombar e abdominal. 5. Problemas de Saúde: Se você tem hérnia de disco, problemas de joelho e de saúde, consulte um médico ortopedista antes da prática do ciclismo. 6. Exercícios de musculação são necessários apara fortalecimento muscular das coxas, quadril e pernas, coluna vertebral, abdome e conseqüentemente uma maior proteção aos joelhos, coluna, tornozelos etc. 7. Se demorar um longo tempo sentado na cela da bike, pare um pouco, para uma maior irrigação sanguínea nas áreas do períneo sexuais feminina e masculina. 8. Cuidados com terrenos irregulares pois com o passar do tempo poderá causar lesões graves aos anéis intervertebrais da coluna vertebral. * Araujinho Qualificação: Instrutor Técnico registrado pelo Confef – Conselho Federal de Educação Física – nº 000072/T-SE, CREF – Conselho Regional de Educação Física – e pela FSCMF – Federação Sergipana de Culturismo Musculação e Fitness – reconhecida pelo COB – Conselho Olímpico Brasileiro e filiada a IFBB – International Federetaion Of Body Building -; árbitro de Culturismo e Fitness da FSCMF; vice-campeão sergipano de Musculação, Técnico em musculação pela NABA, Federação Paulista de Musculação, Consultor Fitness em exercícios resistidos, vice-presidente da Federação Sergipana de Fisiculturismo e Fitness reconhecida pela IFBB e acadêmico do curso de Educação Física pela Universidade Tiradentes – Unit – e ex-acadêmico da Universidade Federal de Sergipe – UFS. Dúvidas e Sugestões: araujinhopersonal@infonet.com.br / (0xx79) 9978-6799. O conteúdo das colunas assinadas no Portal InfoNet são de inteira responsabilidade de seus respectivos autores.