Lílian Reis

Você deseja ter músculos fortes e alongados, boa postura, reduzir a gordura e diminuir a barriga, ganhar massa muscular, disposição sexual, respirar melhor e muitos outros benefícios para o corpo e a mente? Experimente fazer exercício com a técnica de Pilates para obter todo esse bem-estar e saúde. Essa promessa, no conceito de exercícios físicos, é um avanço constatado pelo usuário desse método, que confere a melhora da autoestima e qualidade de vida.

Conversei com a Fisioterapeuta Lílian Reis Franco para entender esse método que adquire cada vez mais adeptos. Lílian trabalha com o colega e atendem no Studio Pilates na Rua Santa Luzia, 816- Bairro: São José. Tel. 30442034.

Entrevista:

Denise – Como surgiu o Pilates?

Lílian – Essa técnica foi desenvolvida pelo alemão, Joseph Pilates, criada na 2º guerra mundial através do alongamento corporal e exercícios físicos que se utilizam da resistência de molas (que

Saulo Levy

podem facilitar ou dificultar os exercícios) e do peso corporal, contendo como base seis princípios que devem ser respeitados. Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente é o foco desse método.
Denise – Quais são esses princípios?
Lílian – Os princípios básicos do método são:
– Concentração: é o que garante bons resultados e permite uma interação harmoniosa entre corpo e mente;
– Controle: os movimentos devem ser executados com atenção e de forma lenta, evitando movimentos bruscos;
– Respiração: deve ser adequada à prática dos exercícios, de modo a ativar os músculos que serão exercitados;
– Precisão: os movimentos devem ser executados de forma correta e coordenada;
– Coordenação: é importante que cada movimento seja executado de acordo com o ritmo respiratório;
– Centralização do tronco: a ideia central do método é o aprimoramento do centro corporal, formado pelo abdômen, glúteos e costas. Por isso,

todos os exercícios são executados a partir desta região.
Denise – Como são as aulas?
Lílian -A  primeira é gratuita para o aluno conhecer o método;
São realizadas em um ambiente climatizado, com no máximo três pessoas por hora;
Os exercícios são suaves e eficazes com poucas repetições de movimento;
Grande repertório de exercícios, evitando a monotonia;
Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
Não há desgaste físico.

  Denise – Para quem o Pilates é indicado?

Lílian – É indicado para pessoas que se identificam com o método e querem melhorar sua qualidade de vida ou para aquelas que sofrem de alguma patologia como hérnia de disco, ciatalgia, escoliose, hipercifose e hiperlordose, dores nos pés, joelhos, lombar, ombros, cervical, etc. Não existe uma contraindicação, apenas maiores cuidados com hipertensos, grávidas, indivíduos com osteoporose e com fibromialgia.

Denise – Quem pode fazer Pilates? O pilates é mais indicado pra que público e por quê?
Lílian – Esse método vem fazendo sucesso por abranger todas as idades, ser completo e estimulante.
Crianças – o método se torna lúdico, usando mais acessórios (como bola, rolos, bastão, aro) do que aparelhos. Tendo como principal exercício a melhora da postura e o conhecimento do corpo, que perdura para sempre;
Adultos – Visa o fortalecimento e flexibilidade muscular, coordenação e equilíbrio que garantem proteção contra lesões, reduzindo as dores, principalmente as lombares;
Gestantes – há restrições claras, como exercícios de alta carga ou que exija muito das articulações. Mas, seguidas essas regras, o pilates combate incômodos comuns da gravidez como a lombalgia, além de trabalhar a musculatura do assoalho pélvico. No primeiro trimestre os cuidados são redobrados e é importante que haja liberação médica;
Idosos – Quem lança mão da modalidade após 60 anos apresenta um menor risco de sofrer quedas que, aliadas à osteoporose, podem causar fraturas. Ajuda no alívio das dores, maior percepção dos movimentos, fortalecimento e flexibilidade muscular, equilíbrio, bem estar físico e mental e melhora da autoestima.

Denise – Quais os benefícios desse método?

Lílian – Aumento da força e flexibilidade muscular; resistência física e mental, concentração; 
– Alivia o estresse, as tensões e as dores crônicas;
– Melhora da postura corporal, coordenação motora e equilíbrio;
-Permite uma maior mobilidade das articulações, facilitando os movimentos diários;
– Estimula o sistema circulatório;
– Melhora na qualidade do sono;
– Facilita a drenagem linfática e a eliminação das toxinas;
– Auxilia no tratamento da menopausa e fortalecimento do períneo (prevenindo incontinência urinária e melhora da atividade sexual);
– Redução do risco de processos dolorosos na gestação;
-Desenvolvimento da autoconfiança e melhora na qualidade de vida.

  Denise – Pilates emagrece?

Lílian – Algumas pessoas procuram o pilates com o objetivo de perder peso ou reduzir a barriga, mas como Fisioterapeuta, prefiro utilizar o método para melhorar a postura, mobilidade articular, o fortalecimento e a flexibilidade muscular para que lesões sejam evitadas e tratadas, já que no nosso dia a dia não nos importamos muito com a nossa postura e os movimentos repetitivos. Mas também são incluídos exercícios aeróbicos, que ajudam no funcionamento do sitema cardiovascular e consequentemente perda de peso. Para quem tem esse objetivo, é importante associar o pilates com caminhadas, corridas ou pedaladas com uma frequência de no mínimo três vezes por semanas e com intervalo de pelo menos 24 horas entre cada atividade, e, é claro, uma boa reeducação alimentar.

Endereço do Studio: Galeria Moade´s (sala 103), Rua: Santa Luzia, 816- Bairro: São José (Perto da Diagnose)- Tel.: 30442034. O horário de funcionamento é de segunda à sexta (6h às 12h e das 13h às 21h) e Sábado (7h às 12h).