Confira 11 dicas para praticar bem exercícios físicos

Para alcançar objetivos, paciência é um dos principais requisitos (Foto: Portal Infonet)

Para começar a fazer exercícios físicos de maneira adequada, é necessário conhecer mais do seu corpo. Adaptar a prática à resistência, às limitações e ao porte físico é de extrema importância para o êxito, de acordo com os objetivos de cada um. O Portal Infonet conversou com o professor José Rodrigues, que deu algumas dicas de como iniciar, de forma correta, os treinos em uma academia. Confira:

Avaliação Médica

É importante que se faça um check-up geral para que sejam iniciados os exercícios, avaliando se a pessoa está apta a praticar qualquer tipo de atividade física e, se não estiver, é necessário identificar quais as limitações.

Local dos treinos

Escolher qual academia, atividade ou onde será feita a atividade. Hoje não podemos ‘brincar’ de fazer exercícios. Portanto, é preciso encontrar profissionais qualificados, que entendam o que estão fazendo, com uma academia bem equipada. Verificar a disponibilidade de armários, vestiários, estacionamento, para que o treino seja feito da maneira correta e não às pressas. Para algumas pessoas, fazer exercícios é um sacrifício, e enfrentar dificuldades deste tipo pode desestimular.

Avaliação Física

É necessário se submeter a uma avaliação física para que o profissional elabore um programa adequado para cada um, a fim de saber as suas condições e qual a melhor atividade para o aluno. Sabendo disso, é possível identificar o tipo de treino que a pessoa mais vai se adaptar.

Professor José Rodrigues dá dicas para melhorar aproveitamento dos treinos / (Foto: Portal Infonet)

Nutrição

Ter uma alimentação adequada é essencial. Não adianta treinar se o aluno não come bem. Se você busca saúde e qualidade de vida, passar por uma boa alimentação é fundamental para que não haja prejuízos.

Definir objetivos

O aluno precisa ter definido o objetivo, seja emagrecer ou aprimorar a forma. Saber onde quer chegar ajuda muito na hora do treino.

Material

Utilizar roupas leves e arejadas, porque um vestuário inadequado pode provocar mal-estar. Estar atento ao calçado também é importante, já que não pode ser utilizado qualquer um. Ele precisa estar adequado à pisada e ao tipo de exercício que será feito.

Paciência

Não existem milagres em relação à atividade física, então é bom não ter pressa. Será feito todo um trabalho de construção, o que pode demandar anos. As pessoas precisam entender que o hábito diário é que vai desenvolver o corpo.

Medicamentos e suplementação

Não dá pra tomar suplementos ou remédios sem o acompanhamento de um nutricionista, nutrólogo ou até endocrinologista. O professor de educação física não possui um estudo tão aprofundado para poder indicar os tipos de suplemento que o aluno deve tomar. Cada um tem uma necessidade diferente, um objetivo diferente, pois se o organismo não tiver determinada necessidade, pode causar sobrecarga nos órgãos, como rins.

Se hidratar durante os exercícios repõe a água e os sais minerais perdidos durante o exercício

Hidratação

Beber água durante a prática de exercícios físicos vai reidratar e repor os sais minerais perdidos na atividade. Isotônicos só em caso de esportes de alto rendimento, com um alto tempo de duração. Para alguém que treina por uma hora ou duas, a água é suficiente.

Exercícios de apps ou de rua

São totalmente válidos, mas é importante que antes sejam feitas as devidas avaliações. É bom estar atento com os horários, vestuários e hidratação. Mesmo que seja feita atividade livre, é bom que sejam procurados profissionais de educação física, médicos, e nutricionistas.

Estilo de vida

Ter uma boa noite de sono, não perder noites constantemente, acordar cedo, ter uma boa hidratação são alguns cuidados que se deve ter para uma saúde melhor e um maior êxito dos exercícios.

Por Victor Siqueira e Jéssca França