Hidratação é fundamental para a prática de exercícios

Muita gente não sabe, mas para se manter hidratado, é preciso ingerir líquidos antes, durante e depois da atividades físicas. A ingestão incorreta de líquidos pode levar a pessoa a um quadro de desidratação com consequências sérias para a saúde.

De acordo com a endocrinologista Layla Cordeiro, a hidratação é de extrema importância para maximizar o desempenho e proteger a saúde e o bem-estar do atleta. “Uma boa hidratação assegura respostas fisiológicas e um melhor desempenho. A desidratação pode afetar a termoregulação e a temperatura central do corpo, além de provocar uma fadiga prematura", explica.

Sintomas da desidratação

Layla Cordeiro detalha os sintomas da desidratação. “Aquela pessoa que já chega desidrata aos exercícios físicos, vai desidratar ainda mais. Isso terá consequências como o aumento da frequência cardíaca, diminuição do rendimento, dores de cabeça, cansaço e recuperação mais lenta”, detalha.

Layla Cordeiro explica os benefícios da hidratação

Como se hidratar

A quantidade de líquidos necessária à hidratação adequada depende da duração e intensidade dos exercícios, das condições ambientais e das características do praticante da atividade física. A regra é simples:

*2 horas dos exercícios físicos, o ideal é ingerir de 250 a 500 ml de água; O consumo de bebidas com sódio e/ou pequenas quantidades de lanches salgados nas refeições que antecedem o exercício irá auxiliar a estimular a sede e a retenção dos líquidos ingeridos;

* De 15 a 20 min após o início do treino, a ingestão de líquidos deve acontecer aos poucos, na quantidade de 100 a 250 ml. A orientação é para que sejam consumidos 250 ml de água a cada 15 min;

* Se a atividade durar mais de 1 hora ou se for intensa deve-se repor o sódio perdido no suor através de bebidas esportivas isotônicas e os carboidratos (aprox. 30 a 60g por hora de atividade) na forma de gel, pó ou líquidos para repor o glicogênio muscular.

* Deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água que ocorrem na urina e no suor.

* Vale lembrar que as pessoas devem priorizar o uso de roupas leves com máxima exposição do corpo; e não secar o suor, já que este interfere diretamente na temperatura do corpo.

Excesso de hidratação

Layla Cordeiro destaca que a hidratação deve feita na medida certa, pois se a falta dela causa desidratação, o excesso causa a hiponetramia, um quadro de baixa concentração de sódio no sangue em relação ao volume de água.

“O sintomas são vômitos, fadiga extrema, perda da coordenação motora, fraqueza, apatia e dor de cabeça. Nos casos mais graves, pode ocorrer confusão mental, alucinação, coma e até mesmo morte”, alerta a endocrinologista.

Observando a hidratação

A endocrinologista revela que a pessoa pode avaliar o seu grau de hidratação, observando a própria urina. “Urina escura, volume pequeno e odor forte são sinais de desidratação. Nesses casos, a pessoa deve ingerir mais líquidos”, finaliza.

Por Verlane Estácio