Nutricionista dá dicas de alimentação para o Enem

A nutricionista Mariana Sales dá dicas de alimentos para os candidatos (Foto: Portal Infonet)

As provas do Exame Nacional do Ensino Médico (Enem) acontecem no próximo final de semana [dias 24 e 25] para enfrentar as longas horas de estudo, o candidato deve estar preparado para o dia da prova. Para manter a concentração é ideal o estudante estar atento à alimentação.

A equipe do Portal Infonet conversou com a nutricionista e pós-graduada em nutrição esportiva pela Fapes/SP, Mariana Sales, que deu dicas de alimentação para o candidato. A nutricionista conta que o segredo do sucesso para se dar bem na prova é tomar cuidado com a alimentação.

“Primeiro beber bastante líquido. O ideal são dois litros de água porque desidratação deixa a pessoa muito mole e sem concentração. Líquidos como refrigerante ou energético são ricos em açúcar e cafeína. Mas, a cafeína também em excesso pode aumentar a ansiedade, dar dor de cabeça e o candidato ficar mais agitado, além de atrapalhar o sono”, esclarece.

Alimentação

Na alimentação, os cuidados também devem ser redobrados já que são eles os responsáveis por manter o bom funcionamento do organismo e ajudar na concentração. “Evitar uma alimentação muito pesada que demora a digerir como salgadinho, feijoada, fritura, churrasco, doces confeitados como bolo e biscoito recheado porque deixa a pessoa muito sonolenta. O ideal é fazer no mínimo seis refeições diárias durante a semana e optar por alimentos como frutas que têm vitaminas e minerais e ajuda na concentração. Batata doce, inhame e a macaxeira são ótimas fontes de carboidratos, mas sem exagerar. Não precisa bater aquele prato grande só com macaxeira ou cuscuz, ele pode vir acompanhado com ovo que é rico em colina e ajuda a memória”, diz.

Chás

“Evitar o excesso de chá verde e mate porque tem cafeína, mas pode tomar o de camomila e hibisco. Também é importante fazer uma atividade física para relaxar. O nervosismo e ansiedade podem dar queda da imunidade e a pessoa ficar doente e pegar resfriado. Uma dica legal é tomar na semana 20 gotinhas de própolis com água antes de dormir porque vai ajudar na ansiedade, imunidade e melhorar o sono. O própolis líquido a pessoa encontra em farmácia”, orienta Mariana Sales.

Sono

A nutricionista destaca que além da alimentação, uma boa noite de sono é uma combinação perfeita para o candidato. “O corpo precisa ter momento de recuperação à noite e é importante dormir de 6 a 8 horas, principalmente antes da prova para você está bem recuperado e fazer o cérebro descansar. O nervosismo também atrapalha. Sempre aconselho que no dia da prova você pode até estudar, mas que você tenha uma boa qualidade de sono. Evitar sair e ingerir bebida alcoólica 72h antes da prova. Divida seu horário durante o dia pra fazer uma revisão geral, mas a noite tire de 6 a 8 horas de sono”.

Dia da prova

Café da manhã

Por conta da ansiedade, muitos candidatos optam por não se alimentar momentos antes da prova, mas a nutricionista orienta que a alimentação é indispensável no momento em que antecede o exame. "Uma dica legal é fazer uma vitamina no dia da prova. Pode ter um copo de leite, uma banana, uma poupa de açaí e bota um pouco de mel e aveia, bate e toma. Pode fazer também um sanduiche com pão integral e colocar atum que tem Omega 3 e comer uma fruta", diz

O que levar?

"Água de coco, frutas como maçã, ameixa, banana e pera são ótimas. Barras de cereais também, mas quero fazer um atento para evitar as com chocolate e optar pela barra de 50% cacau, um sanduiche natural pra hora da fome também é bom, sendo que o importante é levar alguma coisa. Castanhas [Pará e de Caju] são maravilhosas para memória. É ideal levar um punhado de frutas secas que são ricas em carboidrato, pois dão energia e as castanhas ricas em selênio e zinco que ajuda na memória e a ansiedade", destaca a nutricionista Mariana Sales.

Confira abaixo as matérias da série especial Infonet no Enem.

Por Aisla Vasconcelos