Caminhar é saúde

Os exercícios físicos fazem bem para o corpo e para a mente; reduz o risco de morte por doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Ajuda no controle do peso e promove o bem estar. Além disso, podem ser realizados por crianças, jovens, adultos e idosos. Neste contexto, a caminhada é uma excelente atividade física quando feita sob certas regras. Antes de iniciar um programa de caminhada, a pessoa deve procurar um médico para fazer uma bateria de exames e testes de aptidão física. Feito isso, inicie suas caminhadas com regularidade, o mínimo é três dias por semana em dias intercalados, iniciando por 30 minutos e aumentando gradativamente. Uma hora de caminhada gasta-se em torno de 300 a 400 calorias, de acordo com a intensidade.
O horário ideal é pela manhã até as 10 horas ou pela tarde a partir das 17 horas, mas mantendo o mesmo horário. Procure locais pouco poluídos  como  parques, praças e praias. Vestir calções e camisetas folgadas, leves, de algodão e cores claras; tênis macio, leve e com palmilhas amortecedoras;  meias de algodão. Pode ser usado boné e óculos escuros. Procure evitar tecidos sintéticos, sapatos, chinelos e agasalhos, que podem ser usados em dias frios, e não no verão.
A postura do corpo deve ser ereta e com a cabeça erguida; os braços devem estar descontraídos com movimentos rítmicos durante as passadas. A caminhada deve ser em velocidade rápida, porém confortável dentro do seu limite, respirando pelo nariz. O ritmo inicial é de 100 metros em 1 minuto, ou seja, caminhar 3 km em 30 minutos e aumentar gradativamente até uma hora, chegando aos 8
km. Uma das maneiras de determinar a intensidade da caminhada é ver se conseguimos falar enquanto exercitamos. Se você conseguir falar facilmente,  está exercitando a uma intensidade leve a moderada. Se você perder o fôlego rapidamente, provavelmente está se exercitando em
ritmo intenso demais; então diminua, e encontre o seu ritmo. Controle a frequência cardíaca com a ajuda de um relógio com cronômetro, mantendo entre 60% a 80% da máxima com a seguinte fórmula: 220 menos a idade, multiplicando o resultado por 0,6 para atingir os 60%  aos iniciantes ou multiplicando por 0,8 para atingir os 80% aos que tem já algum condicionamento físico.
Não pratique exercícios em jejum, a não ser para emagrecer. Procure tomar um copo de
suco antes da caminhada. Para se reidratar nos dias de exercícios, tome de preferência
água, sucos ou água de coco, no mínimo 3 litros. Em caso de dúvida,  procure um professor de educação física habilitado, para poder lhe orientar sob os benefícios das atividades físicas.
Se você ainda não pratica a caminhada, tome esta decisão agora e melhore  sua qualidade de vida; o corpo e a mente agradecem.