1) Funções pulmonares: a) As funções pulmonares atingem seu ápice entre 20 e 30 anos; b) Aos 45 anos a capacidade de expansão pulmonar começa a diminuir e o ritmo respiratório fica mais lento; c) Aos 65 anos os pulmões têm 1/3 da força que tinham na juventude PREVENÇÕES: Para preservar o ritmo respiratório e diminuir o excesso de tecido adiposo sobre tudo na região abdominal que limita a expansão pulmonar indicamos: a) Caminhadas; b) Bicicletas; c) Remo; d) Natação 2) Ossos e Articulações: a) A partir dos 30 anos, a absorção de cálcio diminui e a densidade óssea fica 0,5% menor a cada ano; b) Nos 5 anos que se sucedem à última menstruação, a mulher pode perder até 5% de massa óssea por ano; c) Com a chegada aos 50 anos as articulações ficam menos flexíveis e os movimentos começam a ficar mais restritos; d) Aos 60 anos os movimentos perdem 50 % da amplitude que tinham na juventude; e) A partir dessa faixa etária a coluna costuma encurvar mais de 1 cm a cada década. PREVENÇÕES: a) Atividades de alto e médio impacto (caminhada, ginástica localizada, ciclismo, basquete, hidroginástica) estimulam as células produtoras de tecido ósseo a trabalhar com mais rigor, prevenindo o enfraquecimento dos mesmos (Osteoporose); b) A musculação também tem o mesmo efeito sobre a saúde do esqueleto. O músculo bem condicionado exerce uma tração que aumenta a produção de massa óssea; c) Exercícios de alongamentos ajudam a manter as articulações em bom estado; d) Sessões de Tai chi chuan são recomendadas: Ao aumentar o equilíbrio diminuem o risco de queda e, conseqüentemente, a possibilidade de ocorrência de fraturas; e) O aumento de músculos diminui o atrito entre as articulações o que baixa o risco de Artrose ; f) Como são os músculos que sustentam o esqueleto, quando estão treinados e enrijecidos eles mantêm a postura correta. Não é à toa que exercícios de musculação são indicados para Lombalgia. 3) Músculos: a) Como o metabolismo fica mais lento com a idade a gordura se acumula com mais facilidade e os músculos tende a se atrofiarem. b) Uma pessoa sedentária pede cerca de 10 % de massa muscular entre 25 e 50 anos de idade, e cerca de 30 % entre 50 e 80 anos; c) A força, resistência e a flexibilidade diminuem proporcionalmente à perda de massa muscular; d) Pessoas idosas costumam apresentar graus variáveis de processos degenerativos articulares e vasculares, exigindo maiores cuidados na prática esportiva e nos programas de exercícios terapêuticos ou de condicionamento físico; e) Muitos idosos são sedentários há muitos anos, exigindo atividades iniciais e de lenta progressão. PREVENÇÕES: a) Atividades aeróbicas como natação, caminhadas, hidroginástica, etc, aumentam o nível de oxigênio nos músculos o que garante um bom funcionamento; b) Mulheres idosas conseguem aumentar 10 % de massa muscular e até 200 % a força, com apenas alguns meses de treinamento com peso. Estes exercícios têm se mostrado os mais eficientes para as necessidades dos idosos e também os mais seguros; c) Sessões de alongamentos ou aulas de Pilates mantêm os músculos alongados e portanto menos sujeitos a lesões; d) Exercícios de força entre eles a musculação e a ginástica localizada recuperam o tônus muscular; e) Esportes como tênis, squash, futebol, etc, mantêm o vigor muscular, mas é importante que praticantes desses esportes citados mereçam sempre uma pré-avaliação médica e se possível sejam reforçados com exercícios de força f) (musculação) para um maior fortalecimento muscular e conseqüentemente uma maior proteção nas articulações, ligamentos e tendões que serão por demais exigidos. 4) Coração e Vasos sanguíneos a) A partir dos 40 anos as veias e artérias tendem a perder elasticidade. Com os vasos sanguíneos mais rígidos a pressão arterial aumenta; b) Com a queda no ritmo do metabolismo aumentam os riscos de depósito de gordura nos vasos sanguíneos, o que pode levar a doenças cárdio vasculares; c) Depois dos 50 anos o músculo cardíaco fica menos elástico (atividades corriqueiras passam a exigir esforço muito maior do coração). PREVENÇÕES: a) Exercícios aeróbicos, como pedalar, andar, nadar, ajudam a preservar o tônus muscular cardíaco impedindo a perda de elasticidade; b) Atividades desse tipo aumentam o fluxo sanguíneo, preservando a integridade das veias e artérias dificultando o depósito de gorduras nas paredes dos vasos; c) A musculação treina e fortalece o coração para estes esforços intensos. OBS: Todo início de atividade física seja na juventude, meia- idade ou terceira idade requer uma avaliação médica prévia e nas atividades físicas o acompanhamento técnico ou de um profissional físico experiente e competente. * Araujinho Qualificação: Instrutor Técnico registrado pelo Confef – Conselho Federal de Educação Física – nº 000072/T-SE, CREF – Conselho Regional de Educação Física – e pela FSCMF – Federação Sergipana de Culturismo Musculação e Fitness – reconhecida pelo COB – Conselho Olímpico Brasileiro e filiada a IFBB – International Federetaion Of Body Building -; árbitro de Culturismo e Fitness da FSCMF; vice-campeão sergipano de Musculação, Técnico em musculação pela NABA, Federação Paulista de Musculação, Consultor Fitness em exercícios resistidos, vice-presidente da Federação Sergipana de Fisiculturismo e Fitness reconhecida pela IFBB e acadêmico do curso de Educação Física pela Universidade Tiradentes – Unit – e ex-acadêmico da Universidade Federal de Sergipe – UFS. Dúvidas e Sugestões: araujinhopersonal@infonet.com.br ou pelo telefone (0xx79) 9978-6799. O conteúdo das colunas assinadas no Portal InfoNet são de inteira responsabilidade de seus respectivos autores.