Alguns cuidados são necessários para não estragar seu Verão. * Inicie o mês de Janeiro cortando as frituras, os doces e as gorduras do seu cardápio; * Coma frutas todos os dias. Além de ser fresco e saudável, você vai se sentir saciada(o) e será mais fácil para resistir aos alimentos mais gordurosos. Cuidado ao consumir se você está acima do peso, porque frutas também são Carboidrato e podem aumentar seu peso corporal; * Vá à praia com protetor solar no corpo e nos cabelos. Ao retomar sempre use um hidratante para evitar o ressecamento da pele, as escamações e queimaduras; * Beba muita água, todos os dias. O corpo no Verão precisa ser bem hidratado. Caso esteja na praia uma boa opção é água de côco por ser rica em Potássio e sua composição química é próxima a da água que circula em nosso corpo. É uma ótima alternativa para se hidratar; * Evite nos dias muito quentes consumir saladas com maionese, principalmente as feitas com ovos crus, para evitar a contaminação por salmonelose; * Alimente-se de verduras e legumes com carnes grelhadas. Pesam menos no estômago e são de rápida digestão. Coma massas, mas opte pelos molhos vermelhos, preparados com tomates; * Não deixe de se exercitar. Pode ser uma caminhada na praia, se estiver longe da academia, ou passeio na fazenda, até uma ótima corrida matinal. Não se esquecendo de um bom tênis e roupa apropriada; * Deixe as comidas especiais para os dias especiais. Evite tê-las em casa nos outros dias. Na hora das festas, controle a gula e faça escolha certa. Há uma diferença entre saborear e devorar; * No dia seguinte a qualquer festa, tome muito líquido (água, refresco, leite desnatado). Saladas de folhas, batata assada e sopas de legumes fazem um belo cardápio para você que exagerou tanto na bebida quanto na comida; * Evite comidas feitas nas ruas como churrascos, peixes fritos, etc. A gordura pode causar diarréia, porque acelera a velocidade da passagem da comida pelo intestino; * Cuidado com a areia da praia, pois pode causar várias doenças de pele, como “pano branco”, “bicho geográfico”, entre outros. Para evitá-las não fique em contato direto com a areia, principalmente se for escura ou freqüentada por cães e gatos ou que tenham esgoto; * Para que seu bronzeado dê um resultado mais homogêneo abuse, além das vitaminas, alimentos como cenoura, brócolis e abóbora, que ajudam a conseguir um bronzeado mais intenso. Esqueça as receitas caseiras para obter um bronze melhor. Você pode correr o risco de obter queimaduras graves; * A ação do sol, da água do mar e do Cloro afetam a estrutura que envolvem os fios, tornando-os quebradiços e com pontas duplas. A aplicação diária de produtos à base de Silicone ajudam a formar uma camada protetora nos cabelos; * Todo mundo, inclusive quem pratica exercícios ao ar livre, deve evitar o sol entre 10 e 16 horas. Nesse horário, não tem filtro solar que resista aos raios nocivos à pele; * Não se envergonhe por transpirar. Apesar de ser considerada inconveniente por muita gente, a transpiração é a nossa grande aliada. Ela ajuda a regular a temperatura no organismo, a hidratar a pele e ainda a eliminar as toxinas. Não use desodorantes que contenham álcool sobre o sol, porque mancham a pele (isso vale também para os perfumes e colônias). Use sempre roupas leves. Com informações de Por Rosário Medeiros * Araujinho Qualificação: Instrutor Técnico registrado pelo Confef – Conselho Federal de Educação Física – nº 000072/T-SE, CREF – Conselho Regional de Educação Física – e pela FSCMF – Federação Sergipana de Culturismo Musculação e Fitness – reconhecida pelo COB – Conselho Olímpico Brasileiro e filiada a IFBB – International Federetaion Of Body Building -; árbitro de Culturismo e Fitness da FSCMF; vice-campeão sergipano de Musculação, Técnico em musculação pela NABA, Federação Paulista de Musculação, Consultor Fitness em exercícios resistidos, vice-presidente da Federação Sergipana de Fisiculturismo e Fitness reconhecida pela IFBB e acadêmico do curso de Educação Física pela Universidade Tiradentes – Unit – e ex-acadêmico da Universidade Federal de Sergipe – UFS. Dúvidas e Sugestões: araujinhopersonal@infonet.com.br (0xx79) 9978-6799 O conteúdo das colunas assinadas no Portal InfoNet são de inteira responsabilidade de seus respectivos autores.