Começaremos entendendo de que o músculo basicamente é constituído: 1. Mais ou menos 25 a 30% de proteínas contrátil (miofibrilas); 2. Mais ou menos 10 a 20% de mitocôndrias (fator genético); 3. Componentes viscoelásticos, como: capilares,…

O ganho de músculos (massa magra) através da musculação (hipertrofia muscular), claro, com uma alimentação específica acompanhada também com um descanso muscular, requer um aumento de energia para o ganho desse novo músculo, ocorrendo…

1. Avaliação médica sempre como o item número 1, para saber se o seu estado orgânico está em condições de começar uma atividade física; 2. Avaliação física como regra número 2, para saber como se encontra o seu condicionamento físico,…

1. Aprenda a ler revistas, jornais nacionais e internacionais, entre outros artigos qualificados que apresentam assuntos como: saúde, boa alimentação e fitness; 2. Procure um horário na academia, onde o fluxo de alunos seja menor, para que…

Quando exercícios inapropriados são repetidos em grande quantidade, por um longo período de tempo, a possibilidade de se desenvolver a síndrome do over training, que é o exercício de treinamento. Conseqüentemente a isso teremos a diminuição…

É verdade que se pode isolar exercícios abdominais, atingindo somente as regiões supra (parte superior do abdômen), ou infra (parte inferior do abdômen) e até mesmo isolar os oblíquos (partes laterais do abdomen)? Na realidade não é correto…

A concepção de que os exercícios aeróbicos, para propiciar o máximo de benefícios à saúde, devem ser executados de forma contínua, ou seja, sem interrupções e com 30 minutos de duração, parece estar enraizada no senso comum da maioria dos…

As refeições e suplementação líquidas começaram a ser lançadas na década de 90, direcionadas a atletas. Como nos dias de hoje os nutricionistas especializados indicam de cinco a seis refeições diárias para um aumento do metabolismo ou para…

PARTE 1 Como citei a importância da proteína em artigos anteriores e a preocupação de todos desportistas e principalmente fisiculturistas que querem construir músculos, proteína também faz parte de outros tecidos tais como: pele, unhas,…

Se você tem uma rotina de treinamento de exercícios de grande intensidade, com várias repetições e séries para o mesmo grupo muscular por semana, pode ter certeza que você estará perdendo tempo, dinheiro e se catabolizando (perdendo massa…